坚果♡❤❤。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质♤ ♡♡,有益肌肉生长♤ ❥。" />
站内公告❤❤♤ :

当前位置♡❥:首页 > 素食养生

盘点4种强壮肌肉的素食

出处❥❥❤♤ : 上传时间♤ ♤ ♡:2019-05-20 点击次数♡❤:

 豆腐.jpg

(图片来源❤♤ :资料图)

      很多人认为♤ ❤,要获得强壮的肌肉就应该多吃肉食❤❤♤ 。事实上♤ ♡❤❥♡,一些素食也具有强壮肌肉的功效♡♤ ♡。美国“绿色星球网”载文♤ ❥❥♡,刊出美国营养师总结的可增强肌肉的4种素食♡❤。


  坚果❤❤。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质❥❥♤ ❥,有益肌肉生长♤ ❥❥❤。比如♤ ♤ ♤ ,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”♤ ♤ ❥。


  豆豉和豆腐❤♡♤ ❥。这两种素食都有益肌肉生长♤ ♡❤,是肉类食品的绝佳代替品♡♡♤ 。并且豆豉已经过发酵❥♤ ,因而更容易被消化吸收♤ ♤ 。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克❥♤ ❤♤ ♡。


  藜麦♤ ♡♡❥♤ 。联合国将2013年定为“藜麦年”♡❤。藜麦外形酷似大米❤❤,但是煮熟后又像其他谷物❤♡❥。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法產生的9种重要氨基酸❤❥♤ ❥。藜麦中还含大量的碳水化合物❥❤❤♤ ,可为高强度运动长时间保証能量供给♡❥。


  种子类食物❤❤♤ 。亚麻籽❥❤♡、芝麻❤❥♤ 、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”♡❥♡❥。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸❤♤ ❤、膳食纤维和多种抗氧化剂♡❤❥。

整理❥♤ ♤ :观音

转自♤ ❥♤ ♡:当代佛教网--素食网

 

备案号❥♤ ♤ : 蜀icp备15010319号-3
版权所有❥♤ ❥❥:四川省金堂县观音寺 客堂电话♤ ❤♤ ♤ :028-84950028
地址❥♤ ♤ ❥♡:四川省成都市金堂县赵镇杨柳桥社区金堂观音寺
qq♡❤♡❥:736661014 177802162 电话❤♡❤❤♤ :18780109740 18380384114

川公网安备 51012102000169号

关注寺院微信公众号
在线客服
  • 溥静与客服交流
    电话:18780109740
  • 溥文与客服交流
    电话:18380384109
  • 金堂观音寺
    微信公众号
在线客服
  • 溥悟与客服交流
    电话:18380384114
  • 溥天与客服交流
    电话:18382030894
  • 溥慧与客服交流
    电话:18380384128